Kebula, o dziwo nie trwa on zbyt długo. Różnie te moje moje treningi trwają w zależności jaką partię robię, ale nogi są chyba najdłuższe - coś koło 1:20 min. wychodzi, czyli moim zdaniem w sam raz. Robię dość krótkie przerwy, może dlatego :-) Środowy trening nóg przeniosłam na wczoraj, bo się jeszcze kiepsko czułam i to była dobra decyzja, bo [...]
JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]
- Podciąganie 4s (jak jestem sam to się siłuje ile dam rade, jak z kumplem to po około 10 powtórzeń z pomocą) - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10
witam dzisiaj chcialem zrobic podsumowanie mojego pelnego miesiaca treningow tym planem,treningu z srody do niego nie wliczamy i bede porownywal z 2 treningiem,bo pierwszy to bylo takie rozeznanie poczatek: przysiady:25,30,35,40,45 wyciskanie na plaskiej:25,32,37,42,50 martwy ciag:30,37,42,50,55 po 4 tygodniach: przysiady:70,75,80,85,90 wyciskanie [...]
bardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan okbardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan ok edit: pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x5 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]
Oczywiscie czystej michy nie dalo sie utrzymac, ale nie ma tragedii, bo wpadly 3-4 bardzo cienkie kawalki pizzy w sobote - reszta ok, wiec jakos nie odbilo sie to mocno na ciele. DT - Mini A - nie wiem czy to do konca tak mialam robic, ale bylo tak: 3x, odpoczynek: staralam sie 1 min 1a. Przysiady ze sztangielkami 10x 8 kg 1b. Wyciskanie [...]
31.05.2018 - DT - trafilam w koncu na silke :-D Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina; 2x iron shape Odczucia cielesne: lzej - 66,6 kg; trzymajac zalozenia i stosunkowo duza ilosc wody schodzi ona dosc szybko, uda i lydki wymagaja wiecej czasu Miska: [...]
Chyba jakos sie skladam do kupy powoli (w sensie potwierdzenie ok tarczycy itp), bo ostatnie 2 cykle @ po 27 i 31 dni roznicy, a nie 23 - ogromny luksus :-) 20-21.09.2018 - DNT (choc planowalam DT na piatek, ale na rano do pracy zawezwali i misterny plan piardl) 22.09.2018 - DT1/2 konie Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; [...]
Jesli chodzi o martwy ciag rwaniowy to osobiscie zamienil bym go na zarzut sztangi na barki. Ale to tylko moja opinia. Przysiad przedni bardzo dobre cwiczenie, staraj sie zejsc jak najnizej. Ogolnie test fajnie sie oglada. Pozdrawiam. Zmieniony przez - k_f_panda w dniu 2011-02-25 22:24:15
Personalnie mógłbym Ci zasugerować takie zmiany: Plan A 1. Wyciskanie sztangi płasko ( Klatka ) 2. Wyciskanie żołnierskie ( Barki ) 3. Pompki na poręczach ( Triceps ) Martwy Ciąg w tym schemacie wcale nie jest Ci potrzebny, masz docelowe ćwiczenia angażujące do pracy grzbiet (tudzież wiosłowania) możesz przeplatać ( sztangielką/sztangą ) Plan B [...]
Uzupełniłem także prosze teraz o ocene planu Płeć : M Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 193 Cel treningowy : Uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, gryf łamany, pompki na poręczach, hantle. Dieta [...]
Wielkie dzięki za Twoją wypowiedź .. SOG poleciał. :) Brzuch trenuję regularnie , chociaż nie wpisałem go w planie treningu ... Prostowniki , czyli głównie martwy ciąg... Zacznę go robić na początku września , wraz z rozpisaniem nowego planu treningowego ( 4 miesięcznego - do końca roku ). Jeśli chodzi o FBW , to też o tym myślałem , jednak [...]
Heh... A ja dzisiaj dołożyłem jeszcze martwy ciąg , i po 5kg na każdym z cwiczeń na wyciągu ( plecy ) .... bo przyszły rękawice "haki " .... Dzięki Panowie , na pewno macie racje ... muszę to jeszcze raz rozpisac. Planowałem taki trening do września , a potem zmiany , ale widzę , że im szybciej to zrobię tym lepiej . Pozdrawiam.
Witam Masti. Chciałbym w wieku 40 lat ważyc 85kg przy 10-12% BF. ... ale czy to się uda... Pytasz do jakich osiągnięc chciałbym dojśc ... ale jak ja mam odpowiedziec na to pytanie ?? Nie jestem zawodowcem , ani zaawansowanym amatorem , żeby określic jakie postępy może osiągnąc moje ciało w ciągu miesiąca , czy też roku. Gdybym trenował chociaż [...]
Ale pogoda .... pada chyba w całym kraju . Za dużo już tego deszczu ... Dzisiaj zacząłem robic martwy ciąg . 3x10 / 40kg. Ciężar zdecydowanie za lekki , ale troszkę muszę "rozruszac" mój kręgosłup. Z kolei bardzo łatwo cwiczy mi się wiosłowanie na dolnym wyciągu . Dzisiaj dołożyłem kolejne 5kg. ale mógłbym chyba dołożyc 10 , bo 3 serie [...]
Następny trening za mną. Dzisiaj zacząłem robic przysiady ze sztangą ... i zanim zacząłem to skończyłem !! Stwierdzam , że jestem kaleką ( wybrakowany model ). Nie mogłem sobie położyc sztangi na karku , po prostu fizycznie nie mogłem wygiąc tak rąk....... Tak więc przysiady zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu , z dużo mniejszym obciążeniem ( [...]
Dzisiaj leciały nogi w zestawie B. Trening po nocy w pracy i po śniadaniu, na szczęście przy nogach bez cardio. Mimo wszystko byłem dość mocno nakręcony więc poszło fajnie, no i ukochane hc na którym i tak jestem głodny. Legs B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 7x210kg, 12x170kg 2.Hip thrust 7x220kg, 13x180kg 3.Wyciskanie na maszynie stopy wysoko i [...]
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
